كيفية الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر على كرسي المكتب

وضعية الكرسي المناسبة.
الوضعية السيئة، والأكتاف المتدلية، والرقبة البارزة، والعمود الفقري المنحني هي السبب وراء الألم الجسدي الذي يعاني منه العديد من العاملين في المكاتب.من المهم أن تضع في اعتبارك أهمية الوضعية الجيدة طوال يوم العمل.وبصرف النظر عن تقليل الألم وتحسين الصحة البدنية، يمكن للوضعية الجيدة أيضًا أن تعزز مزاجك وثقتك بنفسك!إليك كيفية الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر:

اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وتكون ركبتيك على نفس الخط (أو أقل قليلاً) مع الوركين.

اجلس بشكل مستقيم وأبقِ الوركين بعيدًا عن الكرسي.

يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكرسي متكئًا إلى حد ما بزاوية 100 إلى 110 درجة.

تأكد من أن لوحة المفاتيح قريبة وأمامك مباشرة.

لمساعدة رقبتك على البقاء مسترخية وفي وضع محايد، يجب أن تكون الشاشة أمامك مباشرة، على بعد بضع بوصات فوق مستوى العين.

اجلس على مسافة لا تقل عن 20 بوصة (أو طول ذراع) بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر.

قم بإرخاء كتفيك ولاحظ ارتفاعهما نحو أذنيك أو تقريبهما للأمام طوال يوم العمل.
2. تمارين الموقف.
توصي الدراسات بالتحرك لفترات قصيرة كل 30 دقيقة أو نحو ذلك عند الجلوس لفترات طويلة لزيادة تدفق الدم وإعادة تنشيط الجسم.بالإضافة إلى أخذ فترات راحة قصيرة في العمل، إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها بعد العمل لتحسين وضعيتك:

يمكن لشيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 60 دقيقة أن يساعد في مواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة وتنشيط العضلات اللازمة لاتخاذ وضعية جيدة.

يمكن لأوضاع اليوغا الأساسية أن تفعل المعجزات للجسم: فهي تشجع على المحاذاة الصحيحة عن طريق تمديد وتقوية العضلات مثل تلك الموجودة في الظهر والرقبة والوركين التي تتوتر عند الجلوس.

ضع أسطوانة إسفنجية أسفل ظهرك (في المكان الذي تشعر فيه بالتوتر أو التيبس)، ودحرجها من جانب إلى آخر.يعمل هذا بشكل أساسي بمثابة تدليك لظهرك وسيساعدك على الجلوس بشكل مستقيم على مكتبك مع قدر أقل من الانزعاج.
كرسي داعم.
الوضعية الصحيحة أسهل مع الكرسي المناسب.يجب أن تكون أفضل الكراسي لوضعية الجسم الجيدة داعمة ومريحة وقابلة للتعديل ومتينة.ابحث عن الميزات التالية في جهازك
كرسى مكتب:

مسند ظهر يدعم الجزء العلوي والسفلي من ظهرك، ويلتصق بالمنحنى الطبيعي لعمودك الفقري

القدرة على ضبط ارتفاع المقعد وارتفاع مسند الذراع وزاوية إمالة مسند الظهر

مسند رأس داعم

حشوة مريحة على الظهر والمقعد