كيفية الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر على كرسي المكتب

الوضعية الصحيحة للجلوس على الكرسي.
الوضعية السيئة - انحناء الكتفين، وبروز الرقبة، وتقوّس العمود الفقري - هي السبب الرئيسي للألم الجسدي الذي يعاني منه العديد من موظفي المكاتب. من الضروري الانتباه إلى أهمية الوضعية الجيدة طوال يوم العمل. فإلى جانب تخفيف الألم وتحسين الصحة البدنية، تُحسّن الوضعية الجيدة المزاج والثقة بالنفس! إليك كيفية الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر:

اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك في خط مستقيم (أو أقل قليلاً) مع وركيك.

اجلس مستقيماً واجعل وركيك متراجعين للخلف على الكرسي.

ينبغي أن يكون ظهر الكرسي مائلاً قليلاً بزاوية تتراوح بين 100 و 110 درجة.

تأكد من أن لوحة المفاتيح قريبة منك ومباشرة أمامك.

للمساعدة في إبقاء رقبتك مسترخية وفي وضع محايد، يجب أن تكون الشاشة أمامك مباشرة، على بعد بضع بوصات فوق مستوى العين.

اجلس على بعد 20 بوصة على الأقل (أو طول ذراع) من شاشة الكمبيوتر.

أرخِ كتفيك وانتبه لارتفاعهما نحو أذنيك أو انحنائهما للأمام طوال يوم العمل.
2. تمارين الوضعية.
توصي الدراسات بالتحرك لفترات قصيرة كل 30 دقيقة تقريبًا عند الجلوس لفترات طويلة لتحسين تدفق الدم وتنشيط الجسم. بالإضافة إلى أخذ فترات راحة قصيرة في العمل، إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها بعد العمل لتحسين وضعية جسمك:

يمكن لشيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 60 دقيقة أن يساعد في مواجهة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة وتفعيل العضلات اللازمة لوضعية جيدة.

يمكن أن تُحدث وضعيات اليوغا الأساسية عجائب للجسم: فهي تشجع على المحاذاة الصحيحة من خلال تمديد وتقوية العضلات مثل تلك الموجودة في الظهر والرقبة والوركين والتي تتوتر عند الجلوس.

ضع أسطوانة التدليك الإسفنجية أسفل ظهرك (في أي مكان تشعر فيه بالتوتر أو التصلب)، وقم بتدليكها من جانب إلى آخر. هذا بمثابة تدليك لظهرك، وسيساعدك على الجلوس بشكل مستقيم على مكتبك مع شعور أقل بعدم الراحة.
كرسي داعم.
يُصبح الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة أسهل مع الكرسي المناسب. يجب أن تكون أفضل الكراسي للحفاظ على وضعية جلوس جيدة داعمة ومريحة وقابلة للتعديل ومتينة. ابحث عن الميزات التالية في كرسيك.
كرسي المكتب:

مسند ظهر يدعم الجزء العلوي والسفلي من ظهرك، ويتوافق مع الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري

إمكانية تعديل ارتفاع المقعد، وارتفاع مسند الذراع، وزاوية إمالة مسند الظهر

مسند رأس داعم

حشوة مريحة على الظهر والمقعد